老人补钙怎么吃这些食物都是天然补钙小能手

上了年纪之后，我们骨骼吸收能力都会变差，许多老人都会出现骨质疏松的问题，这时候，适当的补钙是必不可少的，而这些天然补钙小能手就是你所需要的！

虾皮

据统计，克的虾皮中含有毫克的钙元素，含钙量非常丰富，长期吃虾皮可以促进体内钙元素的补充，防止中老年人缺钙。

不过虾皮虽好，但也不能多吃。虾皮的来源是虾，因为它本身含有一定程度的盐分，而且有些商贩为了延长虾皮的保质期，还在虾皮中再加入盐分，增加虾皮中的盐分量，大量食用会增加高血压的概率。

黑豆

黑豆子中钙元素的含量也不低，克黑豆子中含毫克钙，比牛奶中钙含量高出一倍，经常吃黑豆子也是可以促进肠胃对钙的吸收，同时还能补充人体所需的蛋白质，是非常健康的食物。

上海青

说起补钙，大多数人会想到牛奶、大豆或肉类，但很多人不知道其实蔬菜也有补钙的食物，比如上海青，克的上海青含有毫克的钙，可以补充人体所需的营养，而且作为蔬菜的一种，还能补充较多的微量元素和维生素，有助于促进人体对钙的吸收。

芝麻

据统计，每克的芝麻中就含有毫克的钙质，比牛奶中的多几倍，而我们平时看到的芝麻糊或芝麻酱，这类食物的含量也不低，所以如果吃火锅时多吃一点芝麻酱或喝一点芝麻糊，就能起到补钙的作用。

海带

海带中的钙含量也十分丰富，每克海带中含有毫克的钙，目前是五种食物中钙含量最高的食物，同时海带中无论蛋白质还是微量元素，含量都是较高的，吃一点点海带也能补充钙元素。