强迫症的心理治疗方法2不认同

3.2不认同灾难联想与不合理不客观认知

不认同，即在强迫症发作的当时，清醒地知道，不是真的有危险，而是强迫症症状在作怪。

例如：

当看到地上的棉签，想到了艾滋传染，随即非常恐惧。这时，你能不认同“棉签会传播艾滋病给我”，继续做你该做的正常的事。

不认同的效果，如能做到，一般都能获得不同程度的心安，进而使强迫有所松动，甚至慢慢痊愈。

怎样才能做到，需要稳固与强大的自我。

自我以现实为原则并适应内外环境，它是由自我力量、自我功能等部分所构成的心理结构。

3.2.1自我功能。

包括现实检验力、自我观察力等。

现实检验力：是指能够区分哪些是主观幻想，哪些是客观现实的能力。在强迫症状出现时，能知道担忧与想法没必要，不符合客观现实，就是有现实检验能力，相反，感觉所担忧的就如真的一样，则说明现实检验能力暂时有不同程度的丧失，丧失越多，困扰也相对越严重。

我们重视现实检验能力，在症状出现的前后，反复提醒自己，对自己的想法保持警觉，不轻易认同它，特意以证据法的思维判断，就有助于提高现实检验能力。

自我观察力和自我力量的提高，也有助于现实检验力的提升。

自我观察力与觉知力/正念/第三只眼悬浮注意/观察者自我有相似之处，甚至为同一内涵。当我在担忧，我知道我正在担忧，也知道这个担忧是不合理不客观的。这个观察的过程，就好像有一个我正陷入强迫纠结，而另一个我正在观察。

有了自我观察的陪伴，就不易被灾难联想完全淹没，不易只顾以强迫行为拼命逃避。

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