中老年人膝盖容易受伤,平时要如何保护膝盖

中老年人膝盖容易受伤，平时要如何保护膝盖，百年扁氏建议这么做

中老年人因为身体代谢能力速度开始减慢，自身免疫、抵抗也会逐步下降，很容易受到细菌的入侵。他们在锻炼的时候，偶尔会觉得膝盖非常难受，严重时还会影响到自己的正常行走，给生活带来的困扰。

那么为什么会出现这样的状况呢？这与软骨磨损有很大关系，经常从事体力劳动，或者运动过于激烈的人，也都会导致膝盖严重磨损，这时也会出现疼痛感。而且随着年龄的不断提升，身体各个机能，也开始减退，膝盖的粘液开始变少，特别容易磨损。有一些人因为长时间没有运动，所以现在旁边的肌肉开始萎缩，这时也会出现疼痛的状况。

如果平时从来不到外面运动，那么血液的流通，就没有那么通畅。而且经常呆在较为潮湿的环境当中，也会导致膝盖疼痛。很多人膝盖会受到气温的变化，随着温度的降低，膝盖疼痛也越来越剧烈。还有一些老年人，他们以前现在承担重量过重，并且还没有注意保养，所以出现关节炎以及关节肿胀的情况，这时也会有疼痛感传出。

现在有很多老年人都已经养成了散步的习惯，也经常到外面散步，也可以加快血液流动速度提升身体素质。百年扁氏建议中老年人每一天散步的时间，最好不要超过一个小时，经常活动可以也要加快新陈代谢的能力，但是活动过多也会加快衰老！

每个人都需要根据自己的身体情况，选择快走还是慢走，有些人体型有一些肥胖，这个时候散步的速度可以慢慢加快，可以分解脂肪起到减肥的目的。在散步的时候，可以在不一样的路面上进行，但是不要选择坡度很大的道路，不然膝盖也会造成非常严重的伤害。中老年人应该去那些空气较为清新的地方散步。

在行走的时候，大家首先要让自己放松下来，走路过程当中手臂要自然摆动，行走过程当中及时为身体补充水分，避免出现脱水的状况。而且出去散步的时候，还需要选择一款合适的鞋子，穿有减震专用的鞋子，也可以保护膝盖。

散步的一些注意事项:

1．走路姿势：要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走，以每分钟60步左右的慢步而行。

2．配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3．变换坡度：平路与坡度交替走。

4．选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可结伴散步、逛花园等。

5．合适的装备：鞋小于体重1％，鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。