中老年人要注意龄越大膝盖老化严重,一定

如今，去医院看骨科门诊工作的人是与日俱增，其中主要是50岁以上的中老年人，大都主要是因为膝盖出现了损伤问题，严重者甚至影响了我们的日常行走！

人的膝关节寿命时间大概是60年，如果想我们老了之后还可以散步、到处逛逛走走，现在养护膝关节是必不可少的。

强烈提醒大家：年纪大了，膝盖进行老化问题严重，与其大把吃钙片，不如自己多吃4种食物！

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4种补钙高手

1、豆腐

豆腐主要是由大豆制成，钙含量极其丰富。

大豆本身就富含钙元素，制成豆腐后，钙物质的含量更加丰富更纯粹。

因此老年人补钙，常吃豆腐或是豆腐炒肉菜都是对身体极好的。

2、坚果

像花生、瓜子等这些企业常见的零食，钙含量都很高，并且也富含中国膳食结构纤维，常吃既可进行补钙我们又能解乏。

空腹吃一把花生，有利于心脑血管健康。另外学生需要注意的是，吃瓜子需适量，不然容易上火，引发牙痛、口腔溃疡等问题。

3、燕麦片

燕麦产品不仅富含钙丰富物质，而且容易被人体消化和吸收。

中老年人如果能用牛奶泡燕麦片当早餐，填饱肚子的同时也能补充铁和磷等多种矿物质，起到健脾健胃和保护心脏的作用。

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什么时候补钙最好

1、睡前补钙

营养学家的研究证实，一天中最好的补钙时间是睡觉前。

睡前喝温热的牛奶或吃钙片，再加1～2片苏打饼干，是全世界社会公认的最佳补钙的方法。

睡觉时身体会进行排毒，这时候务必会消耗不少的钙质，睡前补钙，可为钙的代谢提供充足原料，提升血液中的钙浓度。

另外，足够的钙还能降低心脏病和中风等疾病的发作概率。

2、饭后1小时补钙

饭后，胃酸会分解食物中的钙，以及各种食物中的钙。

所以，如果饭后马上补钙，会造成钙的浪费。而饭后1小时再补钙，就能轻松避开这个问题了。

3、晒太阳后补钙

维生素D可以促进钙的吸收。

而研究表明，人体在晒太阳时能产生维生素D，因此晒太阳能促进钙的吸收，起到补钙的效果。

膝盖老化等问题，除了补钙，还可以适当做一些运动来帮助恢复。

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2种膝盖复健术

方法1：找一张可椅背的椅子，身体可以靠着椅背，放个靠垫，并将自己双手放于一个椅子的背后。

方法2：以正确的姿势，背部挺直，自然放松，垂直腿，左右摆动腿部。摆幅无需进行太大，慢慢开始摇晃即可。

健康提示

骨质疏松有两种类型，分别是原发性骨质疏松和继发性骨质疏松，都有相对应的治疗方法。

绝大多数老年人的骨质疏松问题属于原发性骨质疏松，若想治疗好，要在医生的指导下进行。

结语：不想膝盖老化严重，就要提前养护好膝盖，防止损伤。正确补钙，老了才能更加轻松！