骨质疏松的人,补钙可不只嚼嚼钙片,还可让

近几年生活条件在不断的提高，但是骨科疾病的发生几率却没有因此降低，这种情况不但与不正确的生活习惯有一定的关系，与补钙的关系也非常密切，因为能够正确补钙的人并不多，促使骨骼因为缺钙而出现问题，因此要掌握补钙时的注意事项。

补钙时的注意事项有哪些呢？

1、选择普通的钙片

为了能够保证补钙的效果，有些人会购买非常昂贵的钙片，其实并没有这种必要，选择普通的钙片即可，每片~毫克最为适宜，因为人体并不能够无限度的吸收钙质，一旦超过了毫克，利用率则会有所下降，因为过度补钙还会导致胃肠道出现不良反应，增加结石的几率。

2、用餐时服用比较好

要把服用钙片的时间与进食乳制品以及豆制品的时间错开，这样能够保证人体对钙的吸收率，另外这样做也能够降低胃肠道不适的几率。建议在吃饭的时候吃钙片，既可以保证人体更好的吸收钙质，也能够避免胃肠道不适症状的出现。

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3、消化不良的人选择有机酸钙

现在使用率最高的钙片则是碳酸钙，但是这种钙片却并不适合本身存在胃酸分泌过少或者长期服用抗酸药的人，要不然则很容易引起胃胀和消化不良。建议胃酸过少的人或者经常出现消化不良这种情况的人，选择柠檬酸钙或者有机酸钙。

4、选择含有维生素D的钙片

维生素D与钙代谢有着密切的关系，既能够使小肠更好的吸收钙质，也能够促进骨骼对钙质的吸收，因此在选择钙片的时候，尽量要选择添加了维生素D的钙片，只有这样才能够达到补钙的目的。

5、不要在服用其他补充品的时候同时服用钙片

如果同时需要补充钙、铁、锌，则要错开时间，因为过多的钙会妨碍人体对铁元素和锌元素的吸收。建议在一餐之后服用钙片，另一餐之后服用铁剂或锌剂，一起服用，利用率会大大降低。

6、老年人和小孩不要选择吞服

大多数人在吃钙片的时候会选择吞服，但是这种方法却并不适合老年人和小孩，因为这两个特殊人群的吞咽能力比较差，因此要选择质地比较疏松的产品，这样可以掰成两半服用，可以选择粉状的补钙产品，这样就可以把它混合在豆浆和果汁等液体当中。

7、不要只依靠钙片

补钙的时候不要单纯的一套钙片，饮食和运动方面也不能够忽略。在饮食方面要保持营养均衡，因为除了钙之外，也其他的营养因素也会影响骨骼的健康，比如钾镁维生素K，维生素C等等。

温馨提示

不良的生活习惯也会导致钙的流失，因此要养成良好的生活习惯，首先要避免喝碳酸饮料和甜饮料这些饮品进入人体之后，不但会导致钙质的流失，还可能会引发肾结石以及龋齿。建议口渴的时候多喝白开水，既可以使血液循环变得更加流畅，也可以使体内的毒素更好地排出体外。

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